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          情感修復

          分手后如何療愈自己的創傷?

          更新于 2023-06-04 ? | 瀏覽次數 0

          我們都曾在生命中的某個時刻出現過——一段關系破裂后的那些可怕日子,你只想爬上床,把被子翻身拉過頭頂。畢竟,分手從來都不是一件容易的事,無論你是被甩了還是甩了別人。

          “分手是具有挑戰性的。它們可以意味著角色,常規的改變,甚至導致人們質疑他們對自己是誰的價值觀,“加利福尼亞州里弗賽德Kaiser Permanente的兒童,青少年和成人精神病學家Evita Limon-Rocha醫學博士解釋說?!俺姓J自己的感受并使在此過程中經歷的各種情緒正?;亲屪约嚎祻偷年P鍵。

          然而,如果你像許多人一樣,你可能不會以最健康的方式處理分手。也許你訴諸于用食物或飲料淹沒你的悲傷?;蛘?,也許你不能停止為一切錯誤而責備自己。無論你目前的應對機制是什么,你可能想知道是否有更好的方法來度過這種心痛。

          為了幫助您將過去拋在腦后并繼續前進,我們編制了一份清單,列出了您現在可以做的八件事,以感覺更好并幫助修復您破碎的心。所以,不要再浪費一秒鐘沉溺于過去,現在就采取措施讓自己感覺更好。

          01 

          承認你的感受

          雖然想要感覺更好是很困難的,但你不想塞滿你的感受或否認它們的存在。治愈過程的一部分是承認你的感受并允許自己悲傷。

          “重要的是要承認分手后的痛苦和悲傷,因為這是一個重大的損失,”Ellie Mental Health首席執行官Erin Pash LMFT解釋說?!拔覀儗Σ皇撬劳龅膿p失談論得不夠多。模棱兩可的損失,就像分手一樣,是一種損失,如果我們不花時間處理結束一段關系的復雜情緒,往往會讓我們不停地尋找答案。

          如果你要走出一段長期的關系,這個過程是必不可少的。即使這段關系充滿了問題,你仍然可能覺得自己缺少了一部分。

          給自己哭泣的時間和空間:信不信由你,哭泣提供了一種釋放,實際上會改善你的情緒,從長遠來看幫助你感覺更好?!白谧约旱母杏X中,讓自己感覺不好也是可以的。讓自己有感覺是健康的,即使其他人可能不這么看??奁?、打滾和承認疼痛有時是最好的藥物,“帕什指出。

          避免陷入困境:分手后的愈合需要時間,但重要的是不要陷入愈合過程的這個階段。你需要給自己一些時間來處理發生的事情。請記住,此過程因人而異?!懊鎸Ρ瘋?,例如失去一段關系,沒有線性路徑,這種治愈之旅可能變化很大,”Limon-Rocha博士解釋說。

          與專業人士交談:這并不是說悲傷的痛苦不會讓你在這里和那里感到驚訝,但哭泣幾天又幾天可能會對愈合過程適得其反。如果你發現自己無法停止哭泣或無緣無故地哭泣,你應該和你的醫生或輔導員談談。

          不花時間承認你的感受和治愈會產生進一步的問題。有時,創傷性分手會引發某些人的抑郁或重新引發心理健康問題。

          02

          刪除前任的痕跡

          在克服分手時,您需要做的第一件事就是清除您的房屋或公寓中有關前任的所有痕跡。

          “有時人們需要切斷那個人一段時間才能治愈。這可能看起來像是建立嚴格的界限-將它們從你的社交媒體中刪除,并向朋友和家人明確表示,在你準備好談論它之前,你不想談論它們,“帕什指出。

          擺脫或存儲物理痕跡

          如果你的床頭柜上還有前任的照片,或者你穿著他們的舊運動衫睡覺,就很難繼續前進并從分手中治愈。從您的家中刪除它們的痕跡可能會有所幫助。

          當然,這并不意味著你必須燒掉他們的財物,把他們的東西扔到街上,或者賣掉他們給你的所有東西,但你至少應該把這些東西裝箱。

          如果您愿意,可以歸還屬于他們的任何東西,或將其捐贈給慈善機構。選擇權在你。

          但要認識到,擁有易于訪問的前任痕跡會阻礙你的進步。所以,幫自己一個忙,至少把它放在倉庫里。

          擺脫社交媒體和數字痕跡

          當你在它的時候,你也應該從你的社交媒體帳戶中刪除你的前任。盡管您可能對他們在做什么感到好奇,但通過照片和帖子不斷收到提醒會讓您陷入過去。如果你看到你的前任和新伴侶在一起,也會很痛苦。

          因此,盡管很難做到,但盡快與前任解除好友關系并取消關注。您甚至可能想阻止他們查看您的帖子和更新。你們彼此之間的連接越少,就越容易繼續前進。 

          03

          找一種方式或儀式結束

          找到結束的一種方法是給你的前任寫一封信,說出你沒有機會說的一切。只是不要郵寄或發送給他們。正是把你的感受傾瀉在紙上的過程,幫助你結束這段關系——而不是把它發給他們,希望他們能讀到它并以某種方式感受。

          另外,如果您最終發送了一封情緒激動的信,您以后可能會后悔。你也有可能花太多時間想知道他們是否讀了這封信,他們的想法,以及他們是否會回應。相反,多為自己寫這封信。

          如果你覺得你需要與某人分享,考慮讓一個值得信賴的朋友或你的輔導員閱讀它。

          根據LMHC的Pamela Garber的說法,找到結束有時是為了提醒自己你從這段關系中帶走了什么,即使它最終沒有成功?!耙欢侮P系仍然可以是一種收獲,一種生活的豐富,即使它有保質期。認識到時間沒有浪費可能會有所幫助,“她指出。

          04

          列出你前任的缺點

          分手后太多次,人們會沉浸在他們會想念前任的所有事情上。他們沒有記住他們的真實面目,他們只看到好的品質——他們真正會錯過的東西。

          沉溺于你會錯過的東西可能會對你的康復適得其反。畢竟,如果你想繼續前進,你需要提醒自己為什么你們兩個不適合?;c時間寫下困擾你的關于前任的一切。包括大事和小事。

          例如,如果你的前任在不忠中掙扎,或者對討論未來不感興趣,提醒自己這些事情以及為什么它無論如何都不會奏效。

          您還可以包括一些小煩惱,例如餐桌禮儀不好或懶漢。這個練習將幫助您正確看待事情,并提醒您為什么你們最好不要在一起。

          05

          照顧好自己

          分手后感覺更好的關鍵在于照顧自己。換句話說,確保你吃得好,定期鍛煉,堅持淋浴,并獲得充足的睡眠。

          “重新定義你自己的自我意識,通過重新點燃對你來說獨特和重要的事情來專注于你的獨立性,這也是令人欣慰的,”帕什解釋說。

          寵愛自己也可能會有所幫助??紤]按摩、面部護理或修指甲,特別是如果您認為這會增強您的精神。

          但是,不要進行重大更改。今天看起來是個好主意,當你沒有情緒化時,可能會后悔。相反,專注于那些會讓你感覺更好的事情,而不做任何不可逆轉或永久的事情。

          “我通常會建議找到一些儀式,幫助人們在情緒不知所措時感到安全和平靜。這些通常是好習慣,如深呼吸、跑步、打電話給朋友或寫日記,“帕什建議。

          您可能會發現有用的一些自我護理策略包括:

          上瑜伽課

          寫日記

          聽音樂

          看電影

          重新收拾或裝修家中的房間

          按摩芳香療法

          即使放縱一點也可以助推情緒,就像迷失在一本好書中,從你最喜歡的餐廳點外賣一樣。您甚至可以用新衣服、一雙新鞋或最新的小工具犒勞自己。想想能給你帶來快樂的事情,并試著把它們融入你的生活。

          分手可以成為成長和自我探索的機會?!?艾薇塔·利蒙-羅查,醫學博士

          Limon-Rocha博士還建議專注于感恩實踐?!皡⑴c感恩練習可以高度治療性地提醒人們什么進展順利。這些感恩練習可以幫助一個人活在當下,幫助擺脫分手并專注于現在,“她解釋道。

          06

          與其他人聯系

          雖然躲在臥室里沉溺于自憐可能很誘人,但這不是對分手的健康反應。相反,制定一個與他人聯系的目標。

          花點時間給家人和朋友打電話。甚至伸出手來共度時光。永遠不要低估與愛和支持你的人一起笑和做一些有趣的事情的力量。這不僅是一種很好的治愈方式,而且還有助于讓你的注意力遠離你的前任。

          您還應該制定一份緊急聯系人列表,列出在虛弱時刻可以聯系的人。換句話說,在那些你想打電話給你的前任并詢問是否復合的夜晚,請聯系你緊急名單上的人。

          同樣,與支持的人談論分手可能有點宣泄。因此,理想情況下,您有一個可以與之交談的朋友或家人。如果你不這樣做,那么考慮與輔導員交談。這個想法是,談論你對分手的感受將幫助您處理自己的感受并接受發生的事情。

          只要對朋友和家人可能會感到疲倦這一事實保持敏感,如果這就是你所說的一切。所以試著在危機中做一個好朋友。

          07

          計劃單人冒險

          在作為夫妻度過一段時間后,學習再次單身可能很困難。雖然一開始獨自做某事的想法似乎有點令人生畏,但它也可以非常自由。當然,您不必計劃整個體驗,但您應該計劃再次習慣獨處的想法。

          無論是獨自度過一個輕松的夜晚,在山上徒步旅行,還是計劃一次短暫的度假,關鍵是你要習慣與自己獨處。如果你在想出想法時遇到困難,請考慮選擇你的前任永遠不會做的事情,你真的想做的事情。

          你最終會得到你想要的體驗,做一些他們永遠不會同意做的事情會讓人感到宣泄。這是彌補失去的時間的絕佳機會。另外,它可能會作為一個有用的提醒,提醒你為什么你們彼此不是一個好的匹配。

          08

          接受它結束了

          雖然你很容易抱著與前任團聚的希望,但在大多數情況下,發生這種情況的可能性很小。因此,你需要接受這段關系已經結束,是時候繼續前進了。

          如果你不接受事情已經結束,你會陷入困境,等待并希望你的前任能意識到他們方式的錯誤,并要求復合——大多數時候,這不會發生。

          同樣,不要花太多時間過度分析你做錯了什么,或者你如何改變以留住你的前任。雖然從錯誤中吸取教訓是個好主意,但不斷思考你可以或應該做什么可能會讓你陷入困境。

          “很多人認為結束只能來自向對方詢問所有這些關于他們和他們關系的激烈問題。雖然反饋可能是一個有用的工具,但大多數分手歸結為人們只是不適合彼此,“帕什建議?!拔艺J為人們經常過于苛刻地判斷自己,因為他們本可以做的所有事情都不同,而他們本來可能沒有錯。

          相反,從這段關系中學到你能學到什么,但要繼續前進。你更接近愈合,并繼續前進的每一步。

          認識到你現在的任務是接受關系已經結束。不過,要對自己有耐心。分手后的愈合不是權宜之計。你的心需要一些時間才能趕上現實的情況。但只要你繼續努力,你就會到達那里。

          Limon-Rocha博士指出,如果您在分手后難以繼續前進,尋求專業幫助很重要?!叭绻粋€人在低能量、低動力方面遇到困難,在曾經給他們帶來快樂或工作表現的事情上找不到樂趣,那么可能是時候尋求更多的支持和關懷了,”她解釋道。

          就像我們為視力困難戴眼鏡或因肺炎尋求醫療護理一樣,當悲傷和失落的感覺影響我們的健康時,例如分手后,也應該給予同樣的照顧和關注?!?艾薇塔·利蒙-羅查,醫學博士

          來自韋爾的一句話

          無論你是主動分手還是完全傻眼,重要的是你把過去拋在腦后,繼續前進。你究竟如何去做完全取決于你。關鍵是你要齊心協力繼續前進。

          這并不意味著你會完美地處理每一天,但只要你有意識地決定選擇生活中的健康選擇,你很快就會感覺好多了,你破碎的心就會得到修復。

          作者:雪莉·戈登,一位出版作家和欺凌預防專家。


          -THE  END-

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